“Nic o vás nevypovídá víc než charakteristika vlastní osoby. Ta rozhoduje o tom, jestli jste šťastný, úspěšný a psychicky vyrovnaný člověk nebo jestli je pro vás život jenom zátěží.”
Jak bys tedy samu sebe popsala?
Zdravé sebevědomí stojí na čtyřech pilířích
- zkušenost „mají mě rádi takovou, jaká jsem”
- přesvědčení „něco dokážu”
- poznatek „tohle jsou moje silné stránky, tohle moje slabiny”
- schopnost úsudku „tohle je dobře a tohle špatně”
Desatero sebevědomých žen
1.Měla bys na sebe být hrdá
Rčení „skromnost je ozdobou” asi všichni známe. Někdo ale asi zapomněl dodat druhou část a to sice „... ale daleko se s ní nedostaneš”.
Cvičení: napiš seznam vlastností a kvalit, které na sobě ceníš. Mělo by jich být aspoň 5. Např. „Jsem kreativní”, „Dá se na mě spolehnout”, „Dokážu jednat s lidmi”... Stoupni si před zrcadlo a nahlas si tento seznam přečti. Pokud se u tohoto cvičení necítíš dobře, je zřejmé, že nejsi zvyklá chválit samu sebe. Až když se budeš cítit komfortně chválit samu sebe, budeš schopná to dělat i „venku” a umět se pochválit i před ostatními.
2.Měla by si umět stanovit hranice
Každému ráda pomůžeš? Pro všechny tu vždy jsi? Pravděpodobně jsi člověk, který neumí říct ne. A důvod? Chceš být oblíbená a těšit se u ostatních váženosti. Doufáš, že tě budou ostatní uznávat a budou ti vděčni. Chceš, aby lidé okolo tebe o tobě smýšleli pozitivně a říkali: „ona je vážně moc milá”. Věříš, že svou přívětivostí a ochotou si „koupíš” šťastný život s ostatními lidmi.
3.Měla bys být k sobě shovívavá
Setkání s (zdánlivě) dokonalými bytostmi (úspěšní v práci, s dokonalými partnery, finančně zajištění…) nejsou normálně příliš častá. Pokud ale máš nízké sebevědomí, potkáváš je na každém rohu. Neustále je vedle tebe někdo, komu se vše daří lépe a snadněji.
Lidé s nízkým sebevědomím jsou téměř vždy perfekcionisté. Když se jim nedaří obstát ve srovnání s ostatními, hledají spásu v dokonalosti. Jen když všechno dělají na sto procent, myslí si, že budou přijímáni. Protože jim chybí sebedůvěra, pobízejí neustále sami sebe k vysokým výkonům a dostávají se tak do začarovaného kruhu: nikomu se nemůže dlouhodobě dařit splnit pokaždé všechno na sto procent, takže selhání je už předem naprogramováno. Perfekcionisté trpí častěji sklíčeností, bolestmi hlavy, potížemi žaludku, bolestmi v zádech a depresemi.
4.Neměla bys mít špatné svědomí
5.Měla bys převzít odpovědnost za svůj život
Každý člověk je odpovědný za: splnění svých přání, svá rozhodnutí a jednání, druh a kvalitu svých vztahů, své osobní štěstí, své myšlení.
6.Neměla bys brát všechno osobně
„Lidé se neznepokojují věcmi, nýbrž představou věcí.” - Epiktétos
Pokud je nám tedy něco trapné, pokud máme pocit, že bychom se nejraději propadli, velmi často se jedná o ,,kognitivní omyl”. Máme mylnou představu jak o událostech, tak o jejich účincích a o nás samotných.
7.Měla bys umět vyjádřit své mínění jasně a zřetelně
Zdravé prosazování znamená:
- Jsi přesvědčená o tom, že tvoje přání a představy jsou důležité a měly by být brány vážně;
- Znáš své potřeby a přiměřeně je dokážete vyjádřit;
- Neskrýváš své názory a postoje ze strachu, že bys mohla říct něco špatného nebo někoho poškodit;
- Je ti jasné a dáváš to najevo i ostatním, že nejsi na světě proto, abys plnila očekávání ostatních
8.Měla by ses přijímat i se svými silnými a slabými stránkami
9.Neměla bys stát v cestě vlastnímu úspěchu
10.Měla bys činit dobro i sama sobě
Cvičení
- Zvol si své osobní slovo - kotvu
- Usaď se klidně do pohodlné pozice
- Zavři oči
- Uvolni svaly
- Pomalu vdechni do břicha a vydechni
- Buď úplně pasivní. Nepřemýšlej o tom, jestli cvičení provádíš správně.
Toto cvičení bys měla dělat každý den tak 10 - 20 minut.
Během dne je pak dobré dělat i taková minicvičení. Pokaždé když cítíš napětí, stres, že jsi k sobě příliš kritická, cítíš se malá nebo bezvýznamná třikrát se vědomě nadýchni bránicí.
Naučte se o sobě smýšlet jinak:
(napište si k zrcadlu a ráno si nahlas přečtěte)
Jsem na sebe hrdá!
Umím říkat ne!
Nemusím být perfektní!
Nemám špatné svědomí!
Jsem za sebe odpovědná!
Jsem sama se sebou spokojená!
Umím se prosadit!
Nemám strach z úspěchu!
Věnuji se sama sobě!
Už teď jsem knihu přečetla asi pětkrát. Přijde mi, jako kdyby někdo pozoroval můj život a pocity a přepisoval je do této knížky. Líbí se mi, že jsou pocity a reakce na situace, které člověk neumí nijak popsat a pojmenovat a tato kniha to krásně vše vystihuje. Doporučuju i pokud máte pocit, že vás nízké sebevědomí netrápí, aspoň pochopíte ostatní kolem sebe.