PROČ SPÍME
Knihu Proč spíme jsem si vybrala pro četbu především z důvodu propojení mého zájmu o lidské tělo a zdraví a zefektivnění práce a celkové zlepšení psychické pohody. Po přečtení mohu říci, že opravdu mé očekávaní splnila. Knihu napsal Matthew P. Walker, britský vědec, profesor neurovědy a psychologie a přední expert na výzkum spánku. Přesto, že je pan Walker vědec, podařilo se mu problematiku nedostatku spánku velice čtivým způsobem zpropagovat, i když na můj vkus až příliš důrazně předkládal své domněnky. Pro čtenáře nepoužívající kritického myšlení tak mohly splynout s předloženými fakty. To je však jediná výtka, kterou ke knize mám.
Hned v úvodní kapitole jsem byla konfrontována s pro mě dost osobním tématem – KOFEIN. Já jakožto letitý kofeinový závislák, milovník kávy a čajů jsem až v této knize opravdu pochopila princip účinků kofeinu. Poločas rozpadu kofeinu je 5-7 hodin, to znamená, že tělo kofein zcela odbourá až po 10-14 hodinách, což má za následek sníženou kvalitu spánku. Dále kofein značně narušuje náš cirkadiální rytmus, což má z dlouhodobého hlediska nepříznivý vliv. Proto jsem se rozhodla pití kofeinových nápojů omezit a práci z pozdních večerních hodin pod dávkou silného esspresa přesouvat mimo můj čas spánku.
Další užitečné informace z knihy souvisí s délkou spánku. Pokud člověk prostřídá důležité NREM (hluboký spánek, v jehož průběhu se třídí a odstraňují nervové spojení) s REM spánkovými fázemi (zdají se nám sny, upevňujeme svá nervová spojení) a spí doporučených 8 hodin, dopřeje tak odpočinek svému mozku, zlepší se kreativní myšlení, paměť, imunita… Příznivý dopad na náš organismus má také krátký odpolední „šlofík“. Spánek je v podstatě takovým mocným všelékem, pokud jej užíváme v dostatečné míře. Pokud však spíme méně než 7 hodin, děje se přesný opak výše zmíněného. V podstatě si tak sami zkracujeme a znekvalitňujeme náš život. Lidé nikdy „nedospí“ ztracený spánek.
A jak můžeme docílit kvalitnějšího spánku? Kromě již zmíněných informací můžeme svůj spánek zlepšit omezením času tráveném koukáním do elektronického zařízení (mobil, televize, monitor...), umělé světlo zhoršuje kvalitu spánku, dále se vyvarovat konzumaci alkoholu před spaním, spát v zatemněné místnosti, vyvětrat, snížit teplotu před spaním, ale i taková fyzická aktivita v průběhu dne má pozitivní dopad na náš spánek.