Úvod
Táto kniha my zmenila pohlaď nielen na spánok ale aj na fungovanie ľudskej bytosti. Zistil som aký ohromný dopad má nedostatok spánku na celú generáciu ľudí. A že nikdy v minulosti sme sa nevystavovali takému nebezpečenstvu dobrovoľne. Je mi ale ľúto že teraz keď sa pozerám na prečítanie tejto knihy z odstupom času tak sa moje zdravé návyky ktoré som si osvojil pomaly vytrácajú. Preto by som túto esej chcel spraviť ako zdravý reštart vždy keď si uvedomím že sa moje spánkové návyky trocha začnú odchyľovať od tých správnych.
Riziká
Skracovaním spánku si neskracujeme len dĺžku života ale aj kvalitu toho kratšieho života. Táto veta je pre mňa podstatná pretože nikto nevie ako dlho bude žiť ale každý môže ovplyvniť ako bude žiť a čo bude počas života robiť. Keď spíme menej ako 8 hodín tak sa nám znižujú reflexy, schopnosť učiť sa a zapamätávať si, ak bežne spávame bežne menej ako 7 hodín narúša sa náš imunitný systém dvojnásobne a zvyšuje sa riziko rakoviny. Narušený spánok sa podieľa na závažných psychický poruchách akým sú depresia úzkosť a samovražedné sklony. Nedostatkom spánku sa správame ako zombie, keď sa to deje dlhodobo tak veľa ľudí ani nevie ako má vyzerať zdravý a aktívny život. A čo je podstatné nikdy nevyužijú plný potenciál svojej mysle a tela.
Spánok a učenie sa
Vedomosti – sú zapamätávanie si jednotlivých faktov
(učenie)
Múdrosť – je uvedomenie si ich významu vo vzájomných súvislostiach
(Porozumenie)
Učenie verzus porozumenie – REM spánok (Sú dva hlavné druhy spánku tento je keď sa nám sníva a druhý je NREM hlboký spánok, každý má iné ale veľmi podstatné funkcie) umožňuje preskočiť hranice učenia a jednotlivé fakty si poskladať do súvislostí. Čo je pre ľudskú rasu nesmierne dôležité.
Počas bdenia si informácie či už chcené alebo nechcené ukladáme do časti v mozgu ktorá má obmedzený úložný priestor. A pri spánku sa informácie presúvajú z tohto obmedzeného priestoru do dlhodobej pamäte v mozgu. A tým vznikne priestor zase na nové informácie. Tento proces nastáva pri takzvanom spánkovom vretienku čo je silná a krátka aktivita v mozgu. Tieto spánkové vretienka vznikajú hlavne pri REM spánku. Teraz je podstatné vedieť že najviac REM spánku máme v neskorých ranných hodinách teda ak si spánok skrátime napr. na 6 hodín tak prídeme o väčšinu týchto vretienok a naša schopnosť zapamätať si nové informácie sa radikálne znižuje.
Spánok a biznis
Nevyspatý zamestnanec je neproduktívny zamestnanec. Spoločnosti ako Nike alebo Google majú dokonca miestnosti ktoré sú vytvorené na spanie pre zamestnancov čím podnecujú ich kreativitu a produktivitu.
Nevyspatý zamestnanci si vyberajú jednoduchšie úlohy a vytvárajú menej kreatívne riešenia. Spoločnosť to v konečnom dôsledku stojí obrovské peniaze. Je dobré umožniť zamestnancom a aj vedúcim pracovníkom upraviť si pracovné hodiny podľa ich vrodeného cyrkadiálneho rytmu. Čo sú biologické hodiny v každom z nás. Niekto prirodzene chodí skôr spať a skôr vstáva a niekto zase neskôr späť a neskôr vstáva. Nadstavila to tak matka príroda pretože v minulosti kebyže ide celá skupina spať v rovnaký čas tak by bola ohrozená. Ďalší typ je odmeňovať zamestnancov ktorý spávajú dostatočne napríklad kebyže si merajú spánok elektronickým náramkom.
Ľudia keď majú nedostatočný spánok tak radikálne strácajú schopnosť rozoznávať mimiku a reč tela ostatných čo môže mať nežiadúce následky pri fungovaní spoločnosti.
Ako si zvýšiť kvalitu spánku
-Vyhnite sa svetlu pred spaním, a to hlavne LED svetlu ktoré žiary zo všetkých našich elektronický zariadení. Spomaľuje to vyplavovanie hormónu melatonín ktorí ma veľký vplyv na naše spanie.
- Zatemnite si miestnosť v ktorej spíte, pretože aj to má veľký vplyv na kvalitu a udržanie vášho spánku
- Nepite kofeínové nápoje. Telu trvá až 7-9 hodín kým odfiltruje kofeín z jednej šálky kávy z vášho mozgu. Kofeín blokuje receptory v mozgu a bráni im rozpoznať hladinu melatonínu.
- choďte spávať v pravidelný čas.
- Nepite alkohol, keď vypijete alkohol prvú noc po učení tak stratíte 50% informácii. Pretože strácate REM spánok. Takže odporúčam keď už chcete piť tak ráno aby vám telo odfiltrovalo alkohol z tela kým pôjdete spať. Najhoršie je že aj keď tretiu noc po učení si vypijete tak strácate taktiež 50% informácii ktoré ste si mysleli že ste nadobudli.